Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Published

on

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

În 2024, Spartan a organizat două evenimente sportive de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, adulți și copii. Două alte competiții sunt programate pentru 2025

Published

on

By

Organizatorul de competiții sportive Spartan, prezent în peste 40 de țări, a derulat în 2024 două evenimente de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, inclusiv copii. Două alte evenimente de profil, dintre care unul va avea loc chiar în zona Bucureștiului, au fost deja programate pentru anul 2025, înscrierile pentru acestea fiind deschise.

„Am fost încântați să vedem, încă o dată, entuziasmul românilor (și nu numai!) de a înfrunta provocările curselor Spartan, pe care noi le organizăm de ani buni la nivel internațional. Am avut un număr de participanți peste așteptările noastre inițiale și suntem siguri că piața locală are un mare potențial de creștere pe viitor. Ne bucurăm să oferim nu doar adulților, ci și copiilor, șansa de a-și testa și depăși limitele fizice și psihice, contribuind astfel la dezvoltarea lor personală.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

10262_TNS2_00308
10262_BS1_00232

Un eveniment marca Spartan a avut loc în luna septembrie 2024, la Miercurea-Ciuc, și a constat într-o cursă de tip Sprint de 5 km, una de tip Super, de 10 km, și una pentru copii, cu distanțe și obstacole specifice vârstei. Cel de-al doilea s-a desfășurat în luna noiembrie, la Sovata, și a inclus o cursă Sprint de 5 km, precum și una de tip Beast, de 21 de km. În mod evident, întrecerile pentru copii au făcut din nou parte din program.

HE1_7034
HE1_7169
HE1_7698

Pentru anul 2025, reprezentanții Spartan Race România au semnat un contract pentru organizarea unui nou eveniment, în cadrul parcului acvatic Divertiland Water Park, din zona de vest a Bucureștiului. Acesta va avea loc pe data de 13 septembrie 2025 și va cuprinde o cursă Sprint, una Super și una dedicată copiilor. Seria evenimentelor Spartan va începe însă pe 21 iunie, la Cheile Grădiștei, în zona Bran-Moieciu, unde va avea loc și o cursă de tip Beast, de 21 de km.

„Ca localizare, Cheile Grădiștei reprezintă o alegere deja testată de noi, în anii trecuți, această zonă fiind, datorită specificului terenului, foarte prielnică pentru cursele Spartan. Pentru că ne doream să organizăm un eveniment și în zona Bucureștiului, Divertiland Water Park ni s-a părut o alegere foarte bună, tot datorită caracteristicilor specifice ale terenului disponibil. Suntem siguri că cele două competiții programate pentru 2025 au toate «ingredientele» pentru a fi un real succes, atât din perspectiva noastră, ca organizatori, cât și din cea a participanților. Sperăm, desigur, să avem cât mai mulți spartani la ambele evenimente.”

Ilyés Lóránd, Race Director Spartan

De inspirație istorică, spiritul spartan presupune înfruntarea curajoasă a provocărilor de orice natură. Totul pornește de la o dorință sănătoasă de depășire a obstacolelor, ce poate fi integrată în viața oricărei persoane. În plan sportiv, dar nu numai, evenimentele marca Spartan oferă cadrul perfect pentru creșterea și dezvoltarea personală a individului, în primul rând prin competiția cu sine. De asemenea, evenimentele reprezintă o foarte bună soluție de team building pentru angajații diverselor companii, ele creând un mediu ideal pentru întărirea spiritului de echipă și cultivarea colaborării în depășirea provocărilor.

10262_AMO1_01116
10262_TIM3_00537
10261_TIM1_05192
HE1_7525

Pentru videouri relevante de la competițiile desfășurate până acum, vizitați canalul nostru de Youtube

Despre evenimentele Spartan

Cu o prezență în peste 40 de țări, printre care și România, evenimentele marca Spartan au fost prima dată organizate în SUA, în anul 2010. Doar în Europa de Est acestea au atras peste 40.000 de participanți în anul 2024, iar la nivel global au avut loc 155 de evenimente, cu peste un milion de participanți. Cursele Spartan au grade variabile de dificultate, astfel încât să se adapteze perfect nivelului de pregătire fizică a fiecărui participant. Chiar dacă într-o măsură diferită, toate acestea sunt concepute pentru a testa viteza, rezistența, respectiv capacitatea, fizică și psihică, de a înainta în ciuda diverselor obstacole.

Pentru detalii despre cursele Spartan, vizitați ro.spartan.com

Continue Reading

Sport

Rafael Nadal: puterea muncii constante și lecțiile despre reziliență

Published

on

By

Rafael Nadal, cunoscut drept „Regele Zgurii,” este un simbol al rezilienței și al muncii constante. Cu un record incredibil de 14 titluri la Roland Garros și numeroase alte trofee, Nadal a demonstrat că succesul în sport vine din dedicare, disciplină și o capacitate remarcabilă de a depăși obstacolele.

Un moment definitoriu în cariera lui Nadal a fost revenirea sa după mai multe accidentări grave, care ar fi putut pune capăt carierei oricărui alt sportiv. Totuși, Nadal a continuat să muncească și să își perfecționeze jocul, revenind mereu mai puternic. Această atitudine este o lecție valoroasă pentru pariori, care trebuie să fie răbdători și să învețe din fiecare experiență, fie ea pozitivă sau negativă.

Pe platforma 1×2.ro, pariorii pot găsi toate resursele necesare pentru a analiza competițiile și pentru a lua decizii bine informate. De asemenea, 1×2.ro oferă informații actualizate și opțiuni diverse pentru a transforma pariurile într-o experiență strategică și captivantă.

Rafael Nadal ne învață că succesul vine din muncă neobosită, perseverență și adaptabilitate. Pariorii pot învăța să rămână concentrați și să își ajusteze strategiile pentru a-și atinge obiectivele, indiferent de dificultăți.

Continue Reading

Sport

iCazino.ro lansează primul calculator de buget pentru fanii jocurilor de noroc.

Published

on

By

SlotResponsabil este primul tool de acest fel din România și are ca rol responsabilizarea jucătorului roman de jocuri de noroc.

iCazino.ro lanseaza azi primul instrument de responsabilizare a jucatorului de jocuri de noroc din Romania. Este vorba de SlotResponsabil, un calculator de buget lunar pentru jucatorii de cazino. Scopul acestui tool online este de a responsabiliza jucatorii de jocuri de noroc si de a ajuta la crearea unui ecosistem sustenabil in industria de jocuri de noroc din Romania.

De ce SlotResponsabil?

Cu ajutorul a multi ani de experienta, nenumarate discutii cu jucatorii si cu operatorii de jocuri de noroc dar si ani de zile de colectare de date, echipa iCazino a descoperit ca un buget echilibrat bazat pe venitul lunar este cheia succesului pentru toti jucatorii de termen lung din industria de gambling. Acesti jucatori ce isi stabilesc bugetul lunar in baza venitului propriu obtinut, tind sa considere jocurile de noroc ca si o distractie, evitand capcana de a crede ca jocurile de noroc sunt un mod de a te imbogati.

Astfel, acesti jucatori nu prezinta niciodata semne de dependenta, nu fac alegeri financiare iresponsabile si duc o viata echilibrata. Echipa iCazino a vazut acest lucru ca pe viitorul spre care va trebui sa tintim cu totii, opinia publica dar si oamenii din industria de jocuri de noroc, iar SlotResponsabil este primul instrument din Romania care va ajuta cu educarea jucatorilor de jocuri de noroc spre acest tel al industriei, responsabilizarea si sustenabilitatea.

Cum functioneaza SlotResponsabil?

Desi aplicatia in sine pare simpla, in spate are algortimi complecsi care ajuta jucatorii sa nu joace niciodata peste limitele lor financiare. Acestea fiind zise, echipa iCazino.ro a incercat sa faca interfata grafica cat mai simplu de utilizat rezultand in urmatorii pasi:

1) Iti stabilesti venitul lunar.

2) Iti setezi valoarea pariului per rotire dorit.

3) Alegi suma procentuala din veniutul lunar pe care esti dispus sa o joci din cele 3 optiuni: Economic (3%), Mediu (7%), Riscant (12%)

3) In baza acestor date introduse, SlotResponsabil iti va spune cate sesiuni de joc poti avea in fiecare luna.

Dupa studii indelungi si nenumarate discutii cu jucatorii, echipa iCazino a ajuns la concluzia ca o sesiune de joc distractiva nu depaseste 1 ora pe zi. Studiile proprii au aratat ca orice sesiune de joc mai lunga de 1 ora pe zi scade nivelul de satisfactie al jucatorului, de aceea SlotResponsabil este configurat pentru sesiuni de joc de o ora pe zi maximum.

„Am anuntat o surpriza pentru industria de jocuri de noroc din Romania ne-am tinut de cuvant. Ba chiar am reusit lansarea acestui instrument numit SlotResponsabil chiar mai devreme decat deadline-ul propus initial. Sunt mandru de realizarea echipei noastre si de faptul ca am reusit sa fim primii din Romania care lanseaza un tool de responsabilizare al jucatorilor de jocuri de noroc.

Cu SlotResponsabil la indemana sunt optimist ca in cativa ani vom vedea foarte multi jucatori responsabili si vom face impreuna o industrie a jocurilor de noroc sustenabila in Romania. Jucatorii au numai de castigat daca invata sa-si dozeze bugetul lunar si mai ales asteptarile, intelegand ca jocurile de noroc sunt doar o forma de entertainment, o distractie, si nu un mod de a castiga bani sau de a te imbogati.

Singurul mod de a iti creste nivelul de trai este, in continuare, munca. Este la fel ca acum 1000 de ani si va ramane asa pe vesnicie. Jocurile de noroc sau gambling-ul trebuie privit doar ca un hobby, ca si pescuitul sau mersul la cinema. Daca reusim sa ajutam jucatorii romani sa se adapteze la acest mod de a gandi, cu siguranta in scurt timp industria de gambling din Romania nu va mai avea o imagine atat de negativa. Si, din punctul meu de vedere, SlotResponsabil este primul pas in aceasta directie.” Radu Ursache, CEO iCazino.ro

Continue Reading

Parteneri

Ultimile stiri locale

Uncategorized11 ore ago

Lenjerii Cocolino cu elastic – confort și stabilitate de la Casa New Concept

Atunci când vine frigul, nimic nu se compară cu senzația de a te înveli într-o lenjerie pufoasă și călduroasă. Lenjeriile...

Uncategorized12 ore ago

SGS România participă la TransLogistica 2025, unde va prezenta soluția digitală TransitNet

25 September 2025 – SGS, lider mondial în domeniul testării, inspecției și certificării, va participa la TransLogistica România 2025, Expoziția Internațională...

Uncategorized13 ore ago

Un nou produs în gama de întinerire de la Adams Supplements

* Adams Vision lansează L-Glutathione 200 mg – un supliment premium antioxidant pentru sănătatea pielii și susținerea imunității Într-o lume...

Uncategorized2 zile ago

Axis Communications anunță actualizări majore ale AXIS Device Manager Edge și Extend

București, 23 September 2025– Axis Communications anunță două actualizări importante care simplifică administrarea dispozitivelor: lansarea AXIS Device Manager Edge și...

Uncategorized3 zile ago

OXO Grup aniversează 20 de ani de activitate în publicitate și producție sustenabilă

OXO Grup, companie specializată în soluții integrate de publicitate și producție indoor și outdoor, marchează 20 de ani de activitate...

Uncategorized4 zile ago

Craiova Connect – Istorie, Tradiție & Business Editia 3

🌟 Craiova Connect – Istorie, Tradiție & Business | Ediția a III-a📍 Ramada Plaza Craiova📅 24 septembrie 2025 | 🕕 Ora 18:00 🔗 Ne întoarcem cu...

Afaceri6 zile ago

Cămin de bătrâni modern în București – „Acasă la bunici”

Atunci când vine momentul să alegeți un loc sigur și potrivit pentru părinți sau bunici, este important să știți că...

Uncategorized7 zile ago

Target3D îşi optimizează producţia virtuală şi motion capture cu soluția KVM over IP de la ATEN

București, 18 September 2025 – ATEN International prezintă implementarea realizată în studioul Target3D din UK, ca poveste de succes pentru implementarea...

Uncategorizedo săptămână ago

Andrew Melchior aduce experiența din spatele Massive Attack și Björk la Festivalul de Transfer Tehnologic, TECHConnect – înscrieri încă deschise

Brașov, Sibiu și Târgu Mureș vor găzdui, între 7–9 octombrie, prima ediție a TECHConnect – Festival de Transfer Tehnologic. Evenimentul...

Afacerio săptămână ago

Gama de calorifere din oțel Purmo – calitate, experiență și încredere la prețuri decente

Atunci când vine vorba despre confortul termic al locuinței, alegerea unui brand de încredere este esențială. Într-un domeniu în care...

Uncategorizedo săptămână ago

Smartphone-urile ZTE nubia sunt disponibile la prețuri speciale în cadrul Revoluției Prețurilor la eMAG

București, România (17 September 2025) – ZTE Corporation, un lider global în tehnologie și inovație, anunță că, în perioada 16–18 septembrie 2025, mai...

Uncategorizedo săptămână ago

Vacanță all inclusive în Turcia, Antalya – relaxare totală cu Prestige Tours

O vacanță all inclusive în Turcia, Antalya este alegerea ideală pentru cei care vor să se bucure de soare, mare și...

Uncategorizedo săptămână ago

Primul tratament oral pentru diabet cu beneficii asupra inimii, aprobat în Europa

Rybelsus® (semaglutidă orală) a primit aprobarea Agenției Europene a Medicamentului (EMA) pentru actualizarea etichetei, după ce un studiu internațional a...

Uncategorizedo săptămână ago

SGS a câștigat premiul „ESG Program Award” la Global Sustainability Awards 2025, organizat de Sustainability LIVE London

16 September 2025 – SGS, lider mondial în domeniul testării, inspecției și certificării, a fost distinsă cu premiul „ESG Program Award”...

Uncategorizedo săptămână ago

ATEN lansează CS784H: KVMP Switch USB 4K cu 4 porturi pentru birouri moderne și multitasking avansat

ATEN CS784H este soluția simplă și eficientă pentru controlul a până la 4 calculatoare de pe o singură stație de...

Afacerio săptămână ago

Tarabe de piața – soluția ideala pentru comercianții de succes

În orice piața tradiționala, elementul esențial care atrage cumparatorii și definește atmosfera vibranta este reprezentat de tarabele de piața. Aceste...

Știrile Săptămânii